twaróg po treningu

ciesz sie ze masz taki zaj**isty apetyt a nie ze musial bys wpychac te zarcie na sile. bolda tez zawsze mozesz zmienic na cos innego np masteron. zamien twixy i reszte gowna na cycka z kuraka lub steka z grilla, dodaj duzo warzyw. przygotowoj miske do pracy. twarog napewno by niezaszkodzil a zapcha na ~2godziny spokojnie. patrzac na zdiecia bf [...]

[...] mi się iść z rańca do sklpeu }:-( ) 2,3,4,5 posiłek: 250g kurczaka + 100g ryżu (5 posiłek 50g ryżu) http://img717.imageshack.us/img717/572/zdjcie0340y.jpg 6 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek PINIĘDZY NI MA TO I PICIA NI MA %-) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabuszka http://imageshack.us/a/img836/4468/fotki.jpg Tak jak [...]

[...] w postaci omleta, bądź jajecznicy (nie ścinamy żółtek), jajek na miękko. 30 g boczku wędzonego do jajecznicy lub szynki parmeńskiej, 10gr oleju kokosowego Opcjonalnie twaróg 120g + warzywa + oliwa z oliwek ok.10ml albo Łosoś wędzony 120g lub inna wędzona ryba np. makrela + warzywa 2 posiłek 100ml Mleko kokosowe (albo ok.10-15g oleju [...]

[...] węgle proste. W czwartek nie byłam w stnie zjeść całej porcji, resztę dojadałam w piątek. W sobotę i w niedzielę wpadłam w truskawkowe szaleństwo, dojadałam tylko mięso i twaróg, serki wiejskie żeby choć trochę białka było. Moje hity to omlet w różnych wydaniach - z rodzynkami i orzechami, z bananem i miodem, z aromatami do ciast,z przyprawą [...]

Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy ****************************************************************** DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. [...]

[...] w ostatnim posiłku,jestem wprawdzie ektomorfikiem, ale nie służą mi ww na noc, po paru dniach widocznie pogarsza mi się brzuch, rośnie jego obwód. a) Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? b) Co oprócz twarogu lub mięsa mogę zjeść jako ostatni posiłek? Zazwyczaj jem twaróg półtłusty lub chudy, mięso sporadycznie ze względu na cenę.

Staz? Hmm, okolo dwoch miesiecy, najpierw ACT, a pozniej kilka treningow FBW, ale skonczyl sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w [...]

Dzisiaj chciałem sprawdzić opcje z szamą przed treningiem ale bez węgli i powiem że dobrze się ćwiczyło. Węgle zostawiłem po treningowo, co by ich więcej było później bo bardziej mnie do nich 'ciągnie' po południami :-) pompka na treningu nawet nie zła. jakby lepsza niż ostatnio po barach i bicu. tylko że inne ćwiczenia były.... TRENING 1. [...]

[...] co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni mogą być jako źródło białka jajka, czy może twaróg, albo… ? Jeżeli masa nie będzie szła to co zwiększyć – tłuszcz i białko czy węgle i białko? A jeżeli pojawi sie zbędny tłuszcz to co zmniejszyć? [...]

badania ktore czytalem pokazaly ze myofusion to bulk nie bialko co do diety: 1 wpc spalacze kawa po tym aero 2 szejk, 1 jajko, 1 bialko, wpc, siemie laniane 2 lyzeczki,kakao naturalne 1-2 lyz,imbir cynamon, kawa rozpuszczalna,100 gr owsianych, zmiksowane i wypite. 3,4,5,6 piers(czasem zamiennie ryba)+ warzywa(ok 2 kg dziennie) w dzien treningu [...]

[...] z uwagi na sobotę nie ograniczałam jakoś specjalnie, szacuję 120-130g), więc miska bardzo na oko: S: 2 jajka, masło orzechowe 2/3: jajka, orzechy-migdały, warzywa (a może twaróg zamiast jaj?) 3: pasztet strączkowy, czekoladowa ciecierzyca * trening* Potr: arbuz ~200g, odżywka? Masło orzechowe? O: ryż, sałata z oliwą, kurocyc/ karkówka? Kartki [...]

trening A nr 6, 3 serie x 8 pow. (bylo 3 x 10) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 45/45/47,5kg (+5/7,5kg) zapas minimalny, ale sprobuje 50 przed swietami;) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg (+2x2kg) jak wzielam hantle do reki to nie wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza B2. [...]

dzieki dziewczyny mi sie zawsze wydawalo, ze latwiej jest miec tluszcz na brzuchu niz na nogach, bo brzuch mozna wciagnac i w krotkich spodniczkach chodzic wiec nie narzekajcie na brzuchu wiedze poprawe, a z nogami to roznie. niby mniejsze i twardsze, ale krotkich spodenkach ladnie sie nie prezentuja. i nawis zwany balkonikiem jeszcze jest [...]

[...] dnia: ziemniaki,mięso z piesi kurczaka,oliwa,surówka do obiadu,bułki wieloziarniste,2 jaja,orzechy laskowe i migdały, trochę zakazanych rzeczy }:-( Wieczór: tosty z szynką, twaróg z oliwą Jutro nie idę na siłkę,bo co tydzień zmienia mi się opiekun na przedmiocie i w tym tygodniu mam lekcje po południu, a od razu po szkole jadę do dziewczyny ;> [...]

[...] masło orzechowe sobie daruj, pewnie słodzone cukrem i mało wspólnego z masłem prawdziwym ma (takie dobre ok 45zł za 200g) Białko tak by było 35-40g pochodzenia zwierzęcego 21-21,30 ser twarogowy, oliwa, troche orzechów do smaku Bez orzechów i oliwy. Dał bym tutaj Białka jaj + twaróg + warzywa o niskim IG lub twaróg + whey + warzywa o niskim IG

[...] lecą cały czas :-) Mam nadzieję, że jutro będę gotowy do treningu. DIETA 1. 110g owsa, 6 jaj 2,3,4. 100g ryżu, oliwa, udka z kurczaka, tak na porcję ze 250g wyszło 5. twaróg z siemiem od jutra już wypiski na wypasie. Zastanawiam się cy nie zmienić banerów bo widziałem, że Patryk z Ih wrzucił. [...]

[...] 2. makaron razowy 3. kiwi 2x, kilka śliwek suszonych, tatar z warzywami 4. 2x kanapka z razowca z jajkiem, boczkiem i majonezem 5. indyk, sok z buraków i marchwi, siemię 6. twaróg. Trochę poniosło mnie dziś chyba z węglami, więc mniej tłuszczu dziś. Wszystko na intuicję i na dialogu z żołądkiem. Trening: Sprawdzanie maxa w MC, dodatkowo [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

[...] : 1. ryz, kura, lniany, warzywa 2. owsiane, kukurydziane, płatki śniadaniowe lion, wpc 3. ryz, kura, orzechy włoskie, warzywa 4. sucharki ( miałem mega ochotę %-) ) , twaróg 5. kuskus, kura, warzywa 6. jajka sadzone, szynka, warzywa Suplementacja : Rano : kompleks witamin, potas, magnez, D3 + K2 Przed treningiem : kofeina, elektrolity [...]

27.03 Trening : PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 2. Wiosło sztangą nachwyt R12 - regres 3. Ściąganie wąski neutral 10/10/10/12/15 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 5. Unoszenie bokiem r15 - regres 6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15 6b. Odwodzenie na tył odwrotny butterfly 4x20 7. Uginanie z supinacją r15 - regres 8. [...]